Diet Sehat itu Lebih Baik

Beberapa cara diet Alami sreta sehat untuk menurukan berat badan secara cepat

Banyak sekali cara diet alami yang ditawarkan baik oleh ahli kesehatan maupun penjual obat pelangsing. Tertuma penjual obat atau ramuan jamu pelangsing , mereka berlomba-lomba mengiklankan produk mereka dengan embel-embel agar laris dan dan memberikan tips cara diet alami yang cepat bahkan dalam 1 minggu adapun yang menjanjikan cara ,emgirislam badam secara alami tanpa diet. Tapi apakah produk mereka tawarkan aman ? tentu saja terkadang anda sebagai konsumen suatu produk memiliki pransagka apakah produk yang anda beli tersebut benar-benar solusi tepat untuk diet alami atau nantinya malah merugikan diri sendiri.

Diet tidak selalu ketat atau bahkan harus memakai obat. Padahal banyak cara untuk diet alami dan sehat tanpa obat yang mudah untuk di lakukan sendiri. Tapi kenapa harus diet ? bukannya bagus badan lebih berisi ?

Dizaman yang semaing kompleks ini , tingkat bahaya penyakit semangkin tinggi , dari diabetes , kolestrerol  serta penyakin jantungpun tak lagi menyasar ke orang-orang lanjut usia. Dewasa muda bahkan remaja pun bisa terkena penyakit tersebut.

Kelebihan berat badan atau yang biasa disebut dengan Obetsitas , memiliki banyak sekali potensi mengundan penyakit ke dalam tubuh. Sebenarnya setiap orang memang di haruskan memiliki jumlah lemak untuk menyimpan energi dan lainnya namun apabila jumlahnya berlebihan , maka lemak yang tertimbun tersebut akan merugikan metabolisme tubuh.

Oleh karena itu , baggi anda yang sedang mengalami obesitas memang sudah seharusnya mencoba mencari cara untuk menguruskan badan secara alami atau diet alami dan sehat. Tapi sebelum anda mengetahui cara diet yang alami dan sehat , sebaiknya anda membaca terlebih dahulu masalah kesehatan apa saja yang anntinya akan di alami oleh penderita berat badan.

► OBESITAS ◄

Secara kesehatan , seseorang dapat dikatakan mengalami obesitas ketika berat badan mencapai 15 persen lebih berat badan idealnya. Berikut pengelompokan obesitas.

  ○ Obesitas Ringan , kelebihan berat badan mencapai 20 persen hingga 40 persen .

  ○ Obesitas Sedang ,  kelebihan berat badan mencapai 41 persen hingga 100 persen

  ○ Obetsitas Berat , kelebihan berat badan mencapai 100 persen

Banyak sekali masalah kesehatan yang timbul karena obesitas. Berikut macam-macam penyakit yang timbul akibat obesitas.

► Gangguan Otak ◄

Seperti yang di lansir dari My Health News Daily , obesitas bisa mempengaruhi otak seperti berikut.

♥ Mengubah kerja sistem imun , resiko inflamasi menjadi meningkat. Kemudian inflamasi ini akan mempengaruhi otak dan menghancurkan beberapa bagiannya sehingga suasana hati mudah berubah hingga sulit untuk  menghentikan kebiasaan makan yang berlebihan.

♥ Demensia, berhubungan dengan inflamasi akibat obesitas , ternyata dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi gampang stress. Ukuran otak juga bisa mengeceil akibat adanya lemak di perur anda sehingga risiko demensia dapat meningkat .

♥ merusak memori , menurut stusdi Journal of the American Society , hormon yang di produksi oleh lemak dapat menyebabkan inflamasi sehingga mempengaruhi bagian kognitif akbibat membuat sesesorang mudah kehilangan ingatan.

► Penyakit Jantung ◄

Bahaya obesitas dapat memicu terjadinya serangan jantung , sebab lemak yang berlebihan dapat menutupi pembulu darah pada jantung sehingga menjadi tersumbat. Jika hal ini terjadi ,maka serangan jantung pun dapat terjadi termask jantung koroner. Gejala-gejala yang di timbulkan penyakit jantung yaitu :


♦  Mengalami sakit pada bagian dada yang seperti ditekan

♦  Sakitnya menjalar ke leher seperti tercekik
♦  Sakit pada bagian ulu hati 

♦  Denyut nadi melemah

♦  Mengeluarkan keringan dalam waktu yang cepat dan jumlah yang banyak.

'

► Hipertensi ◄

Obesitas memiliki hubungan yang erat dengan penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hal ini bisa terjadi akibat seringnya mengkonsumsi makanan penyebab darah tinggi , kolestrol dan lemak yang berlebihan dapat memicu penyempitan pembuluh darah sehingga tekanan darah naik.

► Gangguan Saluran Pernapasan ◄

Bahaya obesitas dapat menyebabkan gangguan pernapasan , karena terjadi penimbunan lemak yang berlebihan dibawah Diafragma dan pada dinding dada hingga menekan paru-paru dan apabila hal ini di biarkan dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk bernafas. Pada saat tidur , gangguan pernapasan biasanya berhenti untuk sementara ( Obstructive Sleep Apnea ).

► Diabetes ◄ 

Risiko yang bisa dialami oleh seorang yang menderita obesitas adalah penyakit diabetes tipe 2. Pada penderita obesitas , insulin yang dihasilkan oleh pankreas terganggu oleh komplikasi-komplikasi obesitas sehingga tidak dapat bekerja maksimal untuk membantu sel-sel menyerap glukosa. Karena kerja insulin menjadi tidak efektif , maka pankreas terus berusaha untuk menghasilkan insulin lebih banyak yang akibatnnya kemampuan pankreas semakin berkurang untuk menghasilkan insulin.

► Stroke ◄ 

Menurut penelitian , seseorang yang menderita obesitas ternyata lebih berisiko terserang stroke dari pada orang memiliki tubuh sedang. Hal ini terjadi karena penderita obesitas cenderung memiliki darah tinggi , kolestrok tinggi dan terkena diabetes yang akan memicu terjadinya stroke.

Selain penyakit-penyakit yang telah di sebutkan di atas masih banyak lagi bahasa kesehatan yang mengintip karena obetsitas. Saya sarankan mulai sekarang anda berdietlah dengan sehat dan benar.

Mencoba memulai mengurangi berat badan dengan cara diet alami dan sehat sendiri membutuhkan sebuah komitmen yang tinggi karena butuh keteraturan agar hasil yang di inginkan dapat tercapayai maksimal. Memelihara kengininan untuk cepat menurukan berat badan menjadi langsing sangat di perlukan , tapi mengubah pola makan secara drastis apalagi hingga tidak makan malah akan beresiko terhadap kesehatan anda . Meski sudah berusaha keras , diet yang tidak sehat maka akan hanya membawa dampak baik dalam jangka panjang meski bisa mengurangi berat badan secara derastis dengan seketika.

Dalam diet , penurunan berat badan drastis secara cepat juga tidak menyehatkan karena dapat menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan lainnya. Agar hasil yang didapat dari diet menyehatkan dan untuk jangka waktu panjang di sarankan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu itu hanya setengah hingga satu kilogram saja.

Konsultan diet dan staf pengajar dari departemen Ilmu Gizi atau dikenal FKUI  Dr. Nurul Ratna M.Gizi Sp. GK , menerangkan bahwa untuk bisa memangkas 1,5 - 2 kilogram , seseorang harus  memangkas kalori 750-1000 kalorhi dari kebutuh hariannya. Pasalnya , untuk bisa menurunkan kalori sebanyak 500 kalori perharinya. Otomatis , Untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram , seseorang tersebut harus memangkas kalorinya sebanyak 1000 kalori perharinya.

Idealnya , berat badan memang harus turun secara bertahap . Tidak bisa langsung menurunkan dalam jumlah yang besar ,  apa lagi dengan waktu yang singkat. Oleh karena itu hindari kesalahan-kesahalan umum yang sering di lakukan orang pada waktu diet.

Kesalahan umum yang sering di lakukan orang waktu diet

•  Mengurangi frekuensi makan berat menjadi hanya sekali bahkan tidak sama sekali. Hal Tersebut malah sebenarnya memancing Anda untuk ngemil di sela-sela waktu luang anda miliki.
•  Ngemil snack-snack tanpa memperhatikan kandungan yang terdapat di dalam snack tersebut. Sebaiknya cek dulu kandungan yang ada dalam snack tersebut sebelum anda mengkonsumsinya selama diet berlangsung.
• Tidak makan tapi minum minum yang mengandung kalori , nyatanya seperti kopi dan krim serta minuman bersoda jauh lebih banyak mengandung kalori. 
• Jarang meminum air mineral penting selama proses diet berlangsung karena dapat membantu meningkatkan metaboliesme.
• Menargetkan turun berat badan yang tidak realitstis. Pokoknya harus bisa turun " 5 kilogram dalam seminggu ! " Target yang tidak realistis tersebut malah akan membuat anda stress karena anda akan mengupayakan banyal hal agar target yang anda impikan tercapai

9 Cara Diet Alami dan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Menentukan Target

Tetapkan target yang realitis sebelum anda memulai menerepakn cara diet Alami dan Sehat. Jangan terlalu berobesi menurunkan berat badan secara cepat. Satu kilogram dalam seminggu itu sudah lebih dari cukup , tetapkan pula target-target kecil seperti tidak mengkonsumsi makanan berminya, makan cepat saji dan lain sebagainya yang dapat membuat berat badan kembali naik.

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, anda juga harus bisa mengontrol pikiran anda untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa anda akan kurus atau langsing. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet kalian selama diet yang berlangsung karena dapat mengganggu diet anda sehingga bubar di tengah jalan.

3. Olahraga

Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor atau bermobil, mulailah berjalan kaki kemanapun . Jangan cuman hanya duduk di depan komputer tapi lakukanlah hal-hal yang kelihatannya remeh tapi membuatkan hasil seperti memarkirkan mobil yang jauh dari tempat anda tuju sehingga anda harus berjalan kaki terlebih dahulu , serta tidak menggunakan eskalator maupun lift yang tersedia. Bisa juga anda melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin yang di awali dengan pemanasan tangan dan kaki serta kepala , lalu bisa di lanjutkan dengan joging , sit up ataupun push up dan masih banyak beberapa olahraga ringan lainnya. Apabila kegiatan ini dilakukan secara rutin dapat membantu anda dalam proses penurunan badan atau diet anda.

4. Perbanyak minum air mineral

Air mineral sangat berperan penting bagi tubuh. Air mineral dapat membantu metabolisme tubuh , meningkatkan kinerja ginjal , membuang racun yang masuk dalam tubuh , membuat kulit tampah lembut dan cerah serta membantu kinerja otak anda.

5. Konsumsi makan kaya serat

Makanla makanan yang mengandung banyak serat seperti kacang polong , alpukat , pisang , pepaya , brokoli , pir jaung , dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat yaitu :

•  Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
•  Membantu menurunkan berat badan
•  Menurunkan kolestrol tinggi 
•  Membersihkan saluran pencernaan
•  Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
•  Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
•  Mengendalikan gula darah
•  Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak Frekuensi makan , kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badannya akan tetapi nyatanya , anggapan ini salah besar. Orang cukup dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi posri anda seperti makan 3 sendok nasi dan lauknya namum tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Mengurangi porsi makan ini bisa menjadi salah satu pilihan terbaik sebagai cara diet sehat dan alami.

7. Hindari makan lebih dari jam 6 

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh , begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit dari pada sarapan begitu pula dengan malam. Karena aktivitas usdah selesai , anda tidak perlu mengkonsumsi kembali makanan berat lagi dan anda bisa mengganti nasi dengan buah buahan seperti apel atau jika hendak makan malam jangan langsung berbaring tidur setelah makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula yang terlalu tinggi. Bacalah terlebih dahulu tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang anda akan makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih bisa memiliki banyak resiko seperti diabetes , kolesterol tinggi , kecanduan ingin makan manis , obesitas , gigi berlubang , dan penyakit lainnya yang dapat merugikan anda sendiri. Hindari juga minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

9. Minur Air perasan Jeruk Nipis di pagi hari

Jeruk Nipis memiliki banyak maaf positif bagi kesehatan anda. Dengan meminum air perasan jeruk nipis dan segelas air hangat selama masa diet anda itu akan dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak , sehingga berat badan dapat menurun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa diri , tapi tetap saja di butuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efeknya jangka lama.